Zwei Jahre Pandemie haben bei vielen Menschen gesundheitliche Spuren hinterlassen, auch ohne Covid-19-Infektion. Psychische Probleme und Folgen von Bewegungsmangel sind weit verbreitet. Arbeitnehmer, die ganz oder überwiegend im Homeoffice arbeiten, leiden noch mehr an Erkrankungen von Skelett und Bewegungsapparat, als es bei sitzender Tätigkeit ohnehin schon der Fall ist. Eine wenig ergonomische Ausstattung zu Hause ist die Ursache. Der Bereich von Schultern und Nacken gehört zu den Regionen, die durch Fehlhaltungen am meisten betroffen sind.
Auch der „Smartphone-Nacken“ durch die ständig gesenkte Kopfhaltung ist mittlerweile eine Volkskrankheit. Ein schief gehaltener Kopf wird nicht mehr vom ganzen Körper getragen, sondern allein vom Hals. Muskeln spannen sich an, werden dicker und verhärten. Dadurch drücken sie auf die Nerven. Aus Taubheitsgefühlen und Kribbeln werden starke chronische Schmerzen, die zu noch mehr Haltungsfehlern führen – ein Teufelskreis. Wärme und Massagen sind im Anfangsstadium geeignete Mittel, diese Entwicklung zu durchbrechen.
Massagegeräte für den Hausgebrauch
Gute Massagegeräte gegen Nackenschmerzen sind schon für weniger als 100 Euro erhältlich. Sie funktionieren im Nackenbereich besser als ein Bürosessel mit eingebauter Massagefunktion, weil sie enger an den betroffenen Stellen anliegen. Massagegurte werden um Hals und Schultern getragen. Eingebaute Massageköpfe – am besten mit Wärmefunktion – üben Druck in unterschiedliche Richtungen aus. Ganz ähnlich funktionieren sogenannte Shiatsu-Kissen, die die gleichnamige asiatische Fingerdruckmassage simulieren. Wichtig ist die richtige Positionierung, denn wenn der Druck auf den Knochen trifft, wird es schmerzhaft.
Flexibler einsetzbar sind Massagepistolen (Massage-Guns), auch bekannt als Massage-Klopfer. Ihre Form erinnert an einen Haartrockner. Wie sich auf den Fön verschiedene Düsen aufsetzen lassen, kann die Massagepistole mit diversen Aufsätzen bestückt werden. Bei hochwertigen Geräten sind die Aufsätze beheizbar. Mit Vibration und Klopfen wird eine punktförmige Massage oder eine Akupressur erreicht. Die Massage-Gun wird einfach am Handstück gehalten und auf die betroffenen Stellen gedrückt.
Ärztliche Behandlung nicht hinauszögern
Tatsächlich können Gurte, Kissen oder eine Massage Gun eine Nackenverspannung lösen. Der ausgeübte Druck ist stark genug dafür. Außerdem wird die Durchblutung von Haut und Muskeln gefördert. Das schafft auf jeden Fall eine Erleichterung. Allerdings sind Massagegeräte nur so gut wie derjenige, der sie bedient. An welchen Stellen sie aufgesetzt werden müssen, um Verspannungen und Verklebungen zu lösen, müssen Sie selbst herausfinden. Und auch wie stark ein angemessener Druck mit dem Massage-Klopfer ausfallen muss, werden Sie erst nach etwas Übung herausfinden. Beginnen Sie auf jeden Fall vorsichtig. Zu starker Druck schadet dem Gewebe, führt vor allem bei Einnahme von Blutverdünnern wie Marcumar oder Aspirin zu inneren Blutungen, die als Blutergüsse sichtbar werden.
Bereitet eine Massage Schmerzen, stoppen Sie die Eigenbehandlung sofort. Suchen Sie einen Arzt auf. Er sucht die konkrete Ursache Ihrer Schmerzen und verordnet gegebenenfalls eine Physiotherapie, bei der der Therapeut die zu massierenden Bereiche ertastet und die Massage professionell durchführt. Außerdem lernen Sie hier Übungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Haltung zu verbessern und die Sie zu Hause regelmäßig weiterführen sollten. An dieser Stelle darf dann auch gerne wieder das eigene Massagegerät zum Einsatz kommen.
