Bewusst Träumen und Träume beeinflussen, das möchten viele Menschen einmal erleben. Diese Fertigkeit lässt sich tatsächlich erlernen und trainieren. Die Mischung aus Wachsein und Schlafen ist als luzider Traum oder Klartraum bekannt. Mithilfe bestimmter Techniken lässt er sich gezielt herbeiführen.
Luzides Träumen: Was ist das genau?
Klarträume sind ein faszinierendes Phänomen, das weltweit viel Beachtung findet. Der Begriff ist nicht exakt definiert. Manchmal bezeichnet er ganz allgemein Träume, in denen sich der Träumende bewusst ist, nicht wach zu sein. Laut anderer Definitionen müssen noch weitere Kriterien erfüllt sein, etwa dass der Träumende den Sinn des Traums verstehen sollte. Die Schlafforschung hat herausgefunden, dass Klarträumen ein natürliches Phänomen ist. Bei manchen Menschen kommt es häufiger dazu als bei anderen. Wer diesen besonderen Zustand nicht nur zufällig erleben, sondern ihn bewusst herbeiführen will, kann luzides Träumen lernen. Es gibt Methoden, die es ermöglichen, sich in diesen besonderen Traumzustand zu versetzen.
Klarträumen trainieren – die wichtigsten Techniken
Luzides Träumen lässt sich mit der Unterstützung eines erfahrenen Coaches oder durch eigenes Experimentieren erlernen. Die folgenden Techniken haben sich bewährt, um einen Klartraum zu erleben:
- Gedächtnis-induzierter Klartraum: Diese Technik ist auch unter ihrer englischen Abkürzung MILD bekannt. Sie beruht darauf, zunächst absichtlich aus Träumen aufzuwachen und sich an sie zu erinnern. Vor dem Wiedereinschlafen wird der Vorsatz gefasst, diesmal luzide zu träumen.
- Schlafmantras: Sie können als Schlafritual ein persönliches Mantra wiederholen, das Ihre Absicht bekräftigt, bewusst zu träumen und die Kontrolle im Traum zu übernehmen.
- Reality-Checks: Sie haben sich als nützliche Hilfstechnik erwiesen. Dabei wird zunächst im Wachzustand regelmäßig überprüft, ob man tatsächlich wach ist. Diese Gewohnheit geht schließlich auf den Traumzustand über. Bei einem Reality-Check während des Träumens erkennt der Träumende, dass er gerade schläft.
Positive Effekte von luziden Träumen
Luzides Träumen zu erlernen, kann Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden mit sich bringen. Einer der nützlichsten Effekte ist, dass Sie sich intensiv mit Ihrem ganz persönlichen Schlafverhalten auseinandersetzen. Sie erkennen Ihren natürlichen Rhythmus und werden sich der Faktoren bewusst, die einen gesunden Schlaf fördern. Dazu gehören zum Beispiel eine vollwertige Ernährung und eine gute Schlafhygiene. Das luzide Träumen kann zudem die Schlafqualität verbessern und die Nachtruhe erholsamer machen. Als Heilmittel für schwerwiegende Schlafstörungen ist es jedoch nicht gedacht. In diesen Fällen ist eine ärztliche Betreuung zu empfehlen. Mit genügend Routine lassen sich Klarträume zum Üben von Bewegungsabläufen oder zum Eintrainieren von Verhaltensweisen nutzen. Das hilft Ihnen, den Alltag zu meistern und das Selbstbewusstsein zu stärken.
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