Egal ob Sie Sport treiben, um sich fit zu halten, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun oder gar um Gewicht abzunehmen: gesunde Ernährung ist in jedem Fall essentiell, um Ihr Ziel zu erreichen. Ihr Körper kann nur dann Leistung bringen, wenn er ausreichend mit Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen versorgt ist. Bei www.vitabonum.com können Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel bestellen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Bedarf zu decken. Sport- und Ernährungsmediziner raten Freizeitsportlern zu einer kohlenhydratreichen Ernährung, die durch viel Obst und Gemüse ergänzt wird. Fette sollten insgesamt nicht mehr als ein Drittel ausmachen.
Essen vor dem Sport
Wer Sport treibt, muss mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, als jemand, der sich wenig bewegt und nicht schwitzt. Auch eine höhere Trinkmenge gehört zu einer gesunden Ernährung für Sportler. Am besten Sie fangen schon vor dem Training an, etwas mehr zu trinken, insgesamt sollten Sie an einem Trainingstag mindestens einen halben Liter mehr zu sich nehmen, als an einem normalen Tag, je nach Intensität der sportlichen Betätigung auch mehr. Ideal sind stilles Mineralwasser oder Saftschorlen. Was die Ernährung angeht, sollten Sie einige Stunden vor dem Sport eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit einnehmen, aber nichts zu Fettes und Belastendes. Dann unmittelbar vor dem Training sollten Sie nichts mehr essen. Gegebenenfalls eine Banane etwa eine Stunde vorher. Auch Energieriegel können sinnvoll sein, Sie sollten aber darauf achten, dass diese einen Fettgehalt von weniger als 5% und nicht zu viel Zucker haben.
Während und nach dem Training
Schnelle Energie kann ein Riegel auch während dem Sport liefern. Während dem Training zu essen, empfiehlt sich jedoch nur in Ausnahmefällen, falls die Energie wirklich nicht ausreicht, um das Pensum zu absolvieren. Wenn Sie etwa eine Stunde trainiert haben, sind die Zuckerspeicher in Ihrem Körper um ungefähr ein Drittel geschrumpft. Dieser Speicher muss dann wieder aufgefüllt werden. Dazu eignet sich eine Mahlzeit, die viele Kohlenhydrate enthält, wenig Fett und etwas Eiweiß. Ideal sind zum Beispiel Ofenkartoffeln mit Kräuterquark, Mehlspeisen mit Fruchtkompott oder Gemüseaufläufe.
Webtipps zum Thema
- gym-tv.net – soziales Netzwerk für Fitness, Freizeit und Wohlbefinden
- frau-in-form.de – Fitnessstudio für Frauen im Raum Erfurt und Gotha
